Stamina identik dengan energi, jika anda ingin mendapatkan energi dengan cepat, maka makanan atau minuman yang manis akan dengan cepat menyediakan energi bagi anda. Seperti ketika berbuka puasa dianjurkan minum atau makan yang manis. Ini akan mengembalikan energi dan stamina anda dengan cepat.
Namun ketika anda ingin energi sepanjang hari, maka anda harus konsumsi gabungan antara makanan yang menyediakan energi dengan cepat dan yang lambat diserap oleh tubuh. Anda bisa cek di tabel indeks glikemik makanan. Kemudian gabungkan antara makanan yang ber-indeks glikemik rendah, sedang dan tinggi dalam menu harian anda.
A. Pengaturan menu makanan bisa menjaga stamina.
Pengaturan menu makanan inilah yang menjadi kunci penyediaan energi bagi tubuh sepanjang hari. Makanan ber-indeks glikemik tinggi, cenderung memberi energi dengan cepat, tapi tidak bertahan lama. Sedang makanan ber-indek glikemik sedang dan rendah memang tidak memberi energi dengan cepat, tapi bisa diandalkan memenuhi energi lebih lama.
Pengaturan menu makanan juga bisa menjaga keseimbangan asupan gizi yang penting bagi tubuh. Karena tubuh membutuhkan semua unsur gizi, yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Tapi jika asupan makanan berlebihan akan mengganggu fungsi organ tubuh. Dan bisa mengakibatkan berbagai penyakit, seperti kencing manis, kolesterol, hipertensi, yang merupakan akibat dari kekeliruan pengaturan menu makanan.
B. Makanan penambah stamina yang bisa anda konsumsi dalam menu harian anda:
Buah-buahan
Beberapa buah-buahan yang ber-indeks glikemik sedang, bisa menambah stamina anda. Jika ingin instan anda bisa bikin jus buah dicampur dengan susu. Seperti jus pisang, jus jeruk, bisa menambah energi secara cepat dan bisa bertahan cukup lama. Seratnya juga bermanfaat menghindari lonjakan glukosa yang berbahaya.
Jahe
Sudah sejak lama jahe sangat populer bisa menambah stamina tubuh. Kemampuannya meningkatkan sirkulasi darah adalah manfaat penting menjaga vitalitas tubuh. Jahe bisa diekstrak dalam bentuk bubuk dan bisa dikonsumsi 100-200 mg perhari, bisa juga dicampur dengan madu sebagai kombinasi yang efektif untuk fit sepanjang hari.
Madu
Terutama madu asli, menyediakan energi yang cepat pada glukosanya dan energi yang tahan lama pada kandungan fruktosanya. Maka satu sendok madu di pagi hari cukup menyegarkan dan menjaga vitalitas anda sepanjang hari.
Susu
Memiliki kandungan gizi yang lengkap, sehingga sangat baik menaikan stamina anda. Segelas susu di pagi hari sudah cukup menjaga kesegaran dan vitalitas sepanjang hari.
Pola makan dan hidup yang sehat akan menjaga stamina lebih efektif. Karena asupan makanan ataupun supplemen yang berlebihan membahayakan organ tubuh dan kesehatan anda. Maka jaga pola makan yang seimbang dan hindari penggunaan suplemen yang berlebihan. Makanan yang sehat menjaga stamina dan bikin panjang umur.
