A. Dasar mengecilkan perut.
Sebenarnya cara mengecilkan perut cukup mudah. Budaya berhenti makan sebelum kenyang adalah landasan utama. Karena saat makan berlebihan, sisa energi yang tak terpakai akan tersimpan sebagai lapisan tebal di perut.
Selain itu menjaga tubuh terus aktif dan bergerak akan menghindarkan adanya sisa energi. Semuanya akan terpakai saat kita rajin berolahraga, dan menjaga tubuh tetap aktif. Bisa juga anda kurangi asupan makan saat anda tak ada waktu untuk olahraga. Pengaturan keseimbangan antara makan dan olahraga nilah kunci dalam mengecilkan perut.
B. Cara mengecilkan perut:
- Hindari makanan cepat saji, yang kaya akan gula dan ganti dengan makanan sehat, yang kalau bisa masak sendiri makanan anda. Karena dengan memasak makanan sendiri, anda tahu kandungan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga bisa dikontrol dan tidak berlebihan.
- Jika anda tidak sempat masak sendiri, cari makanan berlabel kalori rendah, lemak rendah dan protein yang seimbang. Ini untuk menjaga asupan energi tak berlebihan dan tersimpan di perut. Dan protein yang seimbang akan menjaga tubuh anda tetap fit dan sehat.
- Usahakan makan makanan yang segar, karena selain kandungan gizinya masih utuh, makanan yang tak dimasak akan lambat diserap, sehingga membuat perut merasa kenyang dan memberi energi yang cukup.
- Hindari makanan ber-indeks glikemik tinggi, selain membuat lonjakan gula darah. Juga kalorinya tak bertahan lama dan mudah tersimpan di perut. Cek di tabel indeks glikemik makanan.
- Hindari juga makanan yang mengandung kolesterol. Karena jelas akan menumpuk di lipatan perut.
- Hindari makan 2 jam sebelum tidur, karena saat tidur makanan menjadi lambat dicerna, sehingga akan tersimpan dalam bentuk lemak di perut.
- Minum air yang banyak dan hindari minuman bersoda. Karena minuman bersoda kaya akan gula. Sedang minum air putih bisa dengan mudah menurunkan berat badan.
- Bakar kalori yang anda dapat sehabis makan dengan olahraga. Dua jam setelah makan saat kalori sudah berada di peredaran darah adalah saat yang tepat untuk melakukan olahraga. Seperti senam aerobik, bersepeda ataupun jalan kaki, minimal 15 menit persesi, atau sekitar 45 menit perhari.
Sebenarnya cukup mudah mengecilkan perut, anda harus ketat menjaga makanan yang masuk ke tubuh dan menggunakan kalori yang didapat dengan melakukan olahraga teratur. Keseimbangan inilah yang membuat tubuh tidak memiliki kalori yang tersisa, sehingga tak akan tersimpan di perut.
