Penggunaan makanan untuk membuat anda mudah tidur, menurut para peneliti lebih baik daripada menggunakan obat tidur. Karena obat tidur sering memiliki efek samping ke organ dalam tubuh. Sedang makanan tidak ada efek samping, atau paling kalau anda gemar makan, cukup waspadai berat badan yang naik.
A. Makanan yang bikin mengantuk biasanya berkarbohidrat tinggi.
Namun bagi penderita kencing manis harus hati-hati mengkonsumsinya. Karena kebanyakan makanan yang mudah membuat ngantuk mengandung karbohidrat atau glukosa yang tinggi dalam darah. Anda harus bisa menimbang berapa kalori yang akan anda konsumsi, jangan sampai anda tertidur dalam kondisi hiperglisemia, yang bisa beresiko koma.
Menurut para ahli karbohidrat dan tryptopan bekerja sama menginduksi otak menjadi lebih tenang. Ini yang menjadi kunci saat anda mengantuk atau tidur, yaitu tingginya tryptopan dalam darah. Jadi makanan yang mengandung unsur karbohidrat dan tryptopan akan membuat anda mudah tidur.
B. Daftar makanan yang membuat anda mudah mengantuk:
Pisang
Sudah lama pisang digemari orang, karena selain mengenyangkan, rasanya yang enak, juga mengandung tryptopan. Anda bisa makan langsung pisang yang sudah matang atau bisa juga dibikin jus dan campur dengan susu atau susu kedelai atau campur juga dengan es, em.. pasti yummi dan langsung tertidur.
Susu dan turunannya
Orang tua sering bilang minum susu sebelum tidur akan membuat tidur nyenyak. Dan ini memang benar, menurut para ahli susu memang mengandung tryptopan. Serta kalsium yang memiliki efek mereduksi stress, sehingga anda mudah tidur. Anda bisa minum langsung susu segar, yogart, atau roti yang sudah diselipkan cheese di antaranya, anda pasti tidur nyenyak.
Telur
Beberapa penderita kencing manis yang harus menghindari makanan berkarbohidrat tinggi, lebih menyukai telur, terutama yang setengah matang. Makanan yang tinggi protein lebih membuat anda tidur lebih tenang, tanpa gangguan gula darah yang tinggi.
Cereal
Dikombinasikan dengan susu atau susu kedelai akan membuat perut anda kenyang, nikmat dan tidur yang nyenyak sepanjang malam.
Cherri
Konsumsi dengan dijus atau olahan kue bisa membuat tidur nyenyak, karena buah cherri mengandung melatonin. Menurut peneliti dari University of Pennsiylvania, buah cherri sangat membantu penderita imsonia.
Makanan tinggi karbohidrat
Seperti nasi, kentang, roti, juga memiliki potensi selain mengenyangkan, juga membuat anda mengantuk.
Sebenarnya banyak makanan yang mengandung karbohidrat dan tryptopan yang bisa anda konsumsi. Dan ini sangat berguna bagi penderita imsonia. Anda tinggal hati-hati dan jangan berlebihan, karena jika berlebihan anda akan tenggelam dalam obesitas atau mungkin kencing manis.
