Beberapa makanan memang tidak "bersahabat" dengan organ pencernaan. Karena "ampasnya" mengeras di usus besar, sehingga terjadi sembelit atau konstipasi. Seandainya bisa BAB-pun akan merasakan kesakitan yang luar biasa. Maka makanan penyebab konstipasi ini harus dihindari dan mulai menjaga asupan makanan sehat yang "bersahabat" dengan organ pencernaan.
A. Pengaturan pola konsumsi makanan yang menyebabkan sembelit.
Makanan sehat kadang menjadi tidak sehat dan menyebabkan sembelit, karena salah dalam memasaknya. Seperti memasak dengan menggorengnya, sehingga minyaknya meresap ke dalam makanan sehat tersebut. Dan menyebabkan sembelit.
Makanan tersebut harus mulai diatur asupannya. Dihindari atau dibatasi konsumsinya. Bisa juga dikombinasikan dengan makanan lain yang tidak menyebabkan sembelit. Namun makanan tersebut harus tetap sibatasi asupannya.
B. Beberapa makanan penyebab sembelit atau konstipasi yang harus anda hindari:
Makanan berminyak.
Keripik, gorengan basah, dan makanan cepat saji memang nikmat rasanya. Tapi kaya akan minyak dan asin, sehingga dapat membawa Anda pada risiko lebih tinggi terkena beberapa masalah kesehatan pencernaan, terutama bila Anda memasuki peralihan dari usia 20-an ke 30-an. Makanan yang digoreng dan direndam dalam minyak seperti kentang goreng dapat memperlambat proses pencernaan. Namun tidak perlu khawatir, Anda dapat memerangi kecanduan anda dengan memastikan cukup minum air dan makan sayuran sebelum atau sesudahnya.
Makanan olahan.
Apakah itu adalah makanan beku atau burger dan pizza, makanan ini akan membuat pagi hari Anda terasa sulit terutama saat harus buang air besar. Pada beberapa makanan yang diawetkan dan siap saji, nutrisi penting yang terkandung pada makanan tersebut akan hilang. Makanan olahan memiliki sedikit serat, dan apabila makanan ini dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu lama maka akan membuat sistem pencernaan tidak nyaman.
Produk susu dan turunannya.
Kandungan lemak jenuh dan komponen serat yang hampir tidak ada menjadi alasan kenapa produk susu masuk ke dalam makanan yang patut Anda waspadai. Jika Anda mengalami sembelit, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi keju dan susu dari sarapan Anda dan menggantinya dengan susu kedelai yang lebih sehat.
Biskuit.
Biskuit adalah makanan yang tinggi gula dan lemak. Makanan ini mungkin akan lebih nikmat jika disajikan bersamaan dengan teh atau kopi, tapi kandungan seratnya sangat kurang. Gula dapat memicu timbunan lemak di paha Anda, tetapi juga dapat menjadi penyebab sembelit. Untuk mengatasinya, sebaiknya imbangi dengan asupan serat, bisa dari buah atau sayuran.
Daging merah.
Jika Anda mengkonsumsi daging kambing atau sapi secara teratur, tanpa disertai sayuran, Anda mungkin berada pada risiko mengalami sembelit. Biasakan untuk menyertakan salad atau sayuran ketika Anda berencana untuk mengonsumsi daging. Ingat, tubuh manusia membutuhkan waktu sekitar 90 jam untuk mencerna sebagian daging.
Memang sebaiknya pilih makanan yang memiliki serat dalam menu harian anda, seperti buah-buahan dan sayuran. Lebih lanjut lihat di cara mengobati sembelit.
