Cara Mengobati Insomnia

Untuk mengobati insomnia atau susah tidur tidak harus dengan obat-obatan. Banyak cara alami yang bisa anda lakukan, yang jelas anda harus tahu dulu penyebabnya, karena tiap orang akan berbeda penyebabnya. Mungkin satu orang karena terlalu banyak ngopi(caffein), sedang yang lain mungkin karena stress, sehingga pengobatan insomnia atau susah ngorok ini akan berbeda.

Pada insomnia yang ringan, mungkin anda bisa melakukan pengobatan sendiri di rumah. Karena pada insomnia ringan anda masih bisa mendapatkan tidur malam anda, meskipun tidak terlalu nyenyak. Dan anda masih bisa beraktifitas di pagi hari.

Namun jika insomnia  sudah sangat mengganggu aktifitas harian anda, maka anda harus berkunjung ke dokter. Mungkin ada suatu gangguan medis di belakangnya. Dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan medis, untuk mengetahui penyebab insomnia, sebelum memberikan pengobatan pada anda. 

A. Penyebab insomnia atau susah tidur:

Menurut jurnal medis, insomnia atau susah tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor, antara lain karena:

• Masalah psikologis yang dapat menyebabkan insomnia: seperti depresi, kecemasan, stress kronis, gangguan bipolar, post-traumatic stress disorder.
• Obat yang bisa menyebabkan insomnia: seperti penggunaan obat antidepresan, obat flu yang mengandung alkohol; penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin); diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.
• Masalah medis yang dapat menyebabkan insomnia: seperti penyakit asma, alergi, stroke, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis.
• Gangguan tidur yang dapat menyebabkan insomnia: seperti sleep apnea, narkolepsi.

B. Mengobati insomnia ringan.

Jika insomnia anda tergolong berat dan disebabkan oleh masalah medis, maka dokter akan memberikan pengobatan medis. Namun jika insomnia ringan, beberapa hal berikut bisa membantu mengobati insomnia anda:

• Mandi dengan air hangat. Ini adalah cara tepat untuk merilekskan tubuh. Namun jangan dilakukan secara berlebihan. Karena anda hanya ingin merilekskan tubuh, tapi tidak membuang energi anda. Terlalu lama di air panas akan membuat tubuh Anda terkuras vitalitasnya. 

• Dapatkan pijatan lembut. Usahakan pasangan Anda (atau siapa pun) memberikan pijatan lembut sebelum tidur. Jika Anda dapat meyakinkan mereka untuk memberikan pijatan di seluruh tubuh, itu bagus. Jika tidak, pijatan di kulit kepala dapat sangat membantu. Minta mereka membuat pijatan perlahan, lembut, namun terasa di tubuh, ini untuk meredakan ketegangan di otot dan menenangkan Anda agar bisa tidur.

• Minum Susu Hangat. Segelas susu hangat 15 menit sebelum tidur akan menenangkan sistem saraf Anda. Susu mengandung kalsium, yang bekerja langsung pada saraf sehingga membuat anda rileks.

• Minum Teh Herbal. Jika Anda tidak suka susu atau menghindari produk-susu, maka coba secangkir teh herbal. Karena teh herbal mengandung bahan-bahan alami yang akan membantu anda tidur. Toko herbal menyediakan campuran khusus pada teh herbal yang dirancang untuk menenangkan Anda dan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.

• Hindari situasi merangsang aktivitas dan stress sebelum tidur. Ini termasuk olahraga berat; diskusi berat atau pembicaraan yang banyak argumennya, nonton TV, komputer, atau main video game. Karena semua ini hanya membuat pikiran anda menjadi tegang.

• Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, dan sejuk. Karena kebisingan, cahaya, dan panas dapat mengganggu tidur anda. Coba gunakan penutup telinga untuk menutupi kebisingan dari luar, biarkan jendela terbuka atau gunakan kipas untuk menjaga ruangan anda tetap sejuk, dan pakai tirai, atau matikan lampu atau pakai masker mata untuk memblokir cahaya.

• Dengarkan Musik lembut(bukan rock/rap). Dengan musik lembut akan menenangkan diri anda, sehingga bisa meninabobokan Anda. Ada banyak musik CD dirancang untuk tujuan itu. Beberapa secara khusus terdiri dari musik tanpa vokal/lirik, yang lain dengan kombinasi musik, suara dan suara menenangkan lainnya.
• Nikmati audio musik relaksasi selama enam menit. Penggunaan Headphone sangat direkomendasikan. Karena anda hanya mendengar alunan musik tersebut, sehingga bisa membuat anda rileks dan tidur dengan nyenyak.

Tidur nyenyak memang sangat diperlukan oleh semua orang, terutama untuk menghilangkan kepenatan dan memulihkan kebugaran. Namun yang terbaik adalah tidur nyenyak yang lurus tanpa jeda, yaitu sekitar 4 - 6 jam, dan 8 jam akan lebih baik lagi. Karena tidur nyenyak akan menjaga vitalitas dan kebugaran anda.

Selamat mencoba! dan Memiliki tidur yang menyenangkan!