Namun hal ini ternyata tidak cukup, ketergantungan akan insulin yang tinggi masih sangat berbahaya. Ada upaya seperti olahraga bisa menjaga naiknya kadar gula darah setelah makan. Olahraga ternyata memiliki peran penting mengontrol kadar gula dalam darah. Hal ini wajar karena banyak orang sering terjangkit kencing manis karena kurangnya gerak atau pola hidup "malas" dalam berolahraga.
A. Kenapa mengontrol gula darah sangat diperlukan bagi penderita kencing manis?
Ini karena lonjakan gula darah yang tinggi pada penderita kencing manis bisa membahayakan organ dalam tubuh, terutama organ kardiovaskuler. Begitu banyak komplikasi yang akan terjadi ketika gula darah melonjak tidak terkendali. Seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, dan penyakit kardiovaskuler lainnya sangat rentan ketika gula darah melonjak tak terkendali.Lonjakan gula darah juga membuat penderita kencing manis rentan terkena penyakit. Terutama penyakit infeksi yang berhubungan dengan pembuluh darah. Maka jalan satu-satunya adalah mengontrol gula darah tersebut.
B. Cara mengontrol gula darah pada penderita kencing manis:
Olahraga teratur.
Kadar gula darah akan melonjak pada penderita kencing manis saat pagi dan sehabis makan. Maka olahraga akan mengontrol lonjakan kadar gula darah. Dianjurkan penderita kencing manis untuk olahraga seperti jalan kaki di pagi hari dan olahraga ringan sehabis makan.
Perbanyak air putih daripada minum jus atau soda
Air putih dapat mengontrol asupan gula dalam tubuh Anda. Minum lebih banyak air juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan yang merupakan cara lain untuk mengontrol kadar gula darah. Minum delapan gelas air putih per hari untuk asupan elektrolit Anda.
Kendalikan porsi makanan
Salah satu alasan gula darah Anda terlalu tinggi bahwa Anda makan terlalu banyak konsumsi makanan di siang hari. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran di malam hari agar lonjakan gula tidak terlalu tinggi. Tambahkan makanan yang tinggi serat untuk diet Anda. Hindari makanan bertepung, serta makanlah sayuran dan buah-buahan yang tinggi seratnya. Makanan ini bisa menjaga gula darah agar tidak terlalu tinggi dan dapat membuat Anda merasa kenyang.
Makan karbohidrat sehat di siang hari
Banyak orang dengan gula darah tinggi percaya bahwa mereka harus menghindari karbohidrat sama sekali. Hal tersebut dapat menyebabkan gula darah menurun terlalu rendah yang dapat menyebabkan Anda pingsan. Karbohidrat sehat, seperti beras merah dan buah-buahan menjadi pilihan yang baik untuk seseorang mencoba untuk mengontrol gula darahnya. Konsultasikan dengan dokter untuk porsi makan karbohidrat Anda.
Batasi lemak dalam diet Anda
Makanan tinggi lemak dan kalori dapat meningkatkan gula darah dan berisiko untuk terkena penyakit jantung. Pilihan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak tak jenuh lainnya menjadi pilihan yang sehat.
Pilih makanan yang rendah kolesterol
Dengan konsumsi makanan yang rendah kolesterol, Anda akan terhindar dari kolesterol yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan masalah jantung. Makan daging rendah lemak (seperti kalkun dan dada ayam), dan minum susu skim, bisa menjadi pilihan asupan yang baik.
Sekali lagi olahraga dan pemilihan makanan yang berindeks glkemik rendah adalah kunci dalam mengontrol kadar gula darah.
