Pemilihan makanan menjadi penting saat anda berusaha menurunkan berat badan. Meskipun anda beralasan hanya sedikit makan dan sedikit ngemil. Tapi kalau masih tetap ngemil makanan berkalori dan berlemak tinggi, maka sudah tentu berat badan anda tak akan pernah turun.
A. Makanan berperan penting menyebabkan kegemukan.
Meskipun anda berusaha keras berolahraga untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Selama makanan anda adalah makanan penyebab kegemukan. Maka anda tidak akan mendapatkan pengurangan berat badan, bahkan mungkin kelelahan fisik yang kronis menerpa anda.
Memang butuh suatu strategi mengatur pola makan yang sehat. Yaitu yang memenuhi gizi seimbang, antara lain: karbohidrat, protein, lemak yang baik, vitamin dan mineral. Serta berupaya menghindari makanan yang kaya akan karbohidrat atau kalori maupun makanan yang mengandung lemak yang tinggi.
Biasanya makanan penyebab kegemukan ini adalah makanan kesukaan anda. Karena makanan tinggi kalori dan lemak biasanya nikmat dan enak untuk dikonsumsi. Jadi perlu langkah tegas menghindari makanan kesukaan anda tersebut.
B. Beberapa makanan penyebab kegemukan yang harus anda hindari:
- Minuman berasa manis, mengandung tinggi gula dan kalori
- Minuman bersoda, menyebabkan timbunan lemak visceral di perut
- Es krim,mengandung tinggi gula dan lemak
- Fast food atau makanan cepat saji, kandungan lemak dan kalorinya tinggi tapi cenderung minim nutrisi.
- Sereal yang manis, mengandung karbohidrat yang tinggi dan ditambah dengan gula yang bisa memicu penimbunan lemak.
- Krim-krim penambah minuman (Whipped cream), mengandung kadar lemak yang tinggi
- Gorengan, mengandung banyak lemak dan juga kolesterol
- Martabak, mengandung tinggi gula dan lemak
- Kue, mengandung tinggi gula dan lemak
- Kerupuk, mengandung karbohidrat dan kadar lemak yang tinggi
- Daging yang masih ada gajihnya
- Keripik, kandungan lemak dan gula dari keripik ini membuat jumlah kalorinya tinggi serta ditambah dengan tinggi garam
Mungkin anda bisa pelan-pelan mengurangi makanan penyebab kegemukan tersebut dan diimbangi dengan aktifitas fisik yang rutin. Jika anda tidak tahan lapar maka coba konsumsi makanan berserat yang biasanya memiliki indeks glikemik makanan yang rendah.
